po treningu raczej cos co szybciej strawisz niz twaróg, "Nie dołozyłem kaszy do obiadu bo 3 razy pod rząd będę jadł ryż/kaszę? Tak się robi?"--poważnie pytasz??
[...] jakaś trochę słaba jest, wg mnie jak na masę to za mało kalorii tam jest, ponadto brakuje tłuszczy (oliwa z oliwek). Posiłek na noc jakiś ****owy(pomidor?). Na noc to lepiej twaróg chudy + oliwa z oliwek. Wogóle można by ją było poprawić. Posiłek po treningu: własnie tutaj powinna być pierś z kurczaka jako szybko przyswajalne białko, do tego 100g [...]
Pierwszy posiłek ok tylko pytanko te płatki owsiane to tak na sucho wcinasz ??. Drugi do wymiany , do trzeciego dorzuć warzywa jakies brokuły i marchewkę :) Twaróg półtłusty wrzuciłbym jako ostatni posiłek przez snem :) Na czwarty posiłek powiedzmy po treningu zjedz również pełnowartościowy posiłek , jakiś kurczak, ryż i warzywa. Dorzuć jakąś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bułka z ciemnego pieczywa, sałata, szynka z kurczaka 3.posiłek: makrela wędzona/ kurak(pierś)*, warzywa*( mrożone) kasza gryczana/ryż* *- posiłki na parze 4.posiłek: serek wiejski z przyprawami lekko sól pieprz do serka może pomidor, a po serku banan 5.posiłek: twaróg oliwa z oliwek Zmieniony przez - areksss123 w dniu 2013-02-24 18:19:15
[...] WIECEJ tak... (wiadomo codzienie nie jesm tego samego staram się zmieniać żarcie) 1 posiłek jajecznica z 5 całych jaj na oliwie z oliwek 2 posiłek 150 makaronu razowego + twaróg chódy ok 100 gram 3 posiłek 150 chleba razowego z polędwicą z kurczaka plus czasami warzywka z patelni na oliwie z oliwek 4 (przed treningiem zawsze to samo) posiłek [...]
[...] razowe (j.w.) 4.Coś konkretnego na gorąco (tu już full wypas ryż i miesko lub rybka) 5.Po treningu zaraz 2 banany (właściwie to pierwszy już przed ostatnią serią) 6.Chudy twaróg + kromal razowca 7.Tuńczyk lub rybka w galarecie Dużo wody i witaminek. Często zarzucam jeszcze w dzień dużo soku z marchwi, ale to dlatego, że mam chorą skórę, a nie [...]
[...] mleczko . Możesz robić sobie także jajka czy placuszki owsiane. Do pracy/szkoły zabrać możesz w pojemniku kurczaka z ryżem albo gdy się wstydzisz kanapkę z chleba pełnoziarnistego i kuraka. Po treningu jakieś carbo, jako po treningowy zjedz sobie np. Biały ryż,makaron z jakimś mięskiem. Przed snem walnij sobie jakąś odżywkę białkową lub twaróg.
9 :30sniadanie owsianka z wiorkami koksa i rodzynami garstka tego i tego po sniadaniu witaminy i bialko obiad 14 kurak na oliwie albo z grila z ziemniakami albo ryzem roznie zalezy co kiebieta zrobi oczywiscie sa tez inne potrawy ... i pozniej 2 kolacje mozna powiedziec kanapeczki z pieczywa pelnoziarnistego jakis twarog czy serek wiejscki no i [...]
System protein jadlem tez. Ogolnie ok no ale czego mozna sie po bialku spodziewac. Dla mnie to tylko ratunek po treningu albo twarog sie skonczy. 3kg bialka to sporo. A myslales cos o diecie?? Jakiej jestes budowy tzn. czy latwo lapiesz tluszcz itd.?? Moze warto najpierw o tym pomyslec...
Chodzilo mi o uzupelnienie glikogenu po treningu, a nie o pragnienie W :) z tym sobie poradze psyche mam w miare wyrobiona do dietek :) lat 23, waga 79. duzo redukcji nie ma, moze 4/5 kg, chce w koncu zgubic reszte tluszczyku i dobic sie do kraty na brzuchu. Reszta posilkow bedzie wygladac nstepujaco 1. jajecznica z 5 jajek + 10 platkow + 20 gr [...]
Rano platki owsiane z rodzynkami ale nie zaduzo, 2 jajka, oliwa i marchewka. w pracy 3-4 bulki pelnoziarniste z serkiem wiejskim lub filetem z kurczaka, lub jajko gotowane.. plus orzechy i na kanapki salata pomidor. maslem ani margaryna nie smaruje. jakis tluszcz i tak mam dac?? przed treningiem biale mieso z ryzem, lub z ziemniakami, lub jajka z [...]
jesteśmy ludźmi uprawiającymi sport, dość ciężki i możemy sobie pozwolić na trochę większy upust w sprawach cholesterolu spozywanie jajek nie podnosi poziomu cholesterolu, obecnie jem 20-25 tygodniowo i jest dobrze Do tego zakupić od czasu do czasu pare puch tuńczyka we własny(większość forumowiczów tak robi nie oszukujmy się) jem tuny z puchy i [...]
[...] tak: 1.Sniadanie-wrzuciłbym to: http://www.sfd.pl/temat229096/ + tran 2.Szkoła-300 g chleba + ser/szynka + jakis owoc 3.Obiad- (ryż/makaron , kotlet/inne mieso, surówka) 4.Po treningu- miod (nie chce brac odzywek) 5.Kolacja- twaróg ok 250g + jakis tłuszcz tylko nie wiem czy nie wiem gdzie upchac teraz wegle bo makaron wyrzucilem z kolacji
Dobra wklejam tak jak mowilem ocencie i doradzcie trening robie o 7 rano odrazu po otwarciu silowni potem na 9 musze byc w pracy 8 h czyli do 17 diete ukladalem pod katem pracy w pracy moge na luzie szamac o korej chce Deficyt kalorczny na zero 3000 kcal b>225>kcal900 t>90>810kcal w>322.5>1290kcal 6 00 przed [...]